「せっかく頑張ってたのに、振り出しに戻った〜😭」

レアル神戸でダイエットに取り組むSさま。

前回は筋肉量が増え、体脂肪量が減っていたのに、連休中に実家で食べすぎて、今回の測定は残念な結果に😂

でも、ちょっと待って！

連休明けの体重増加＝すべて脂肪とは限りません。

実は、体重が増える理由には3つのポイントがあります。

① 塩分の摂りすぎで水分をため込む

外食やお惣菜、おつまみなどで塩分が増えると、体は水分を保持しやすくなります。

顔や脚がむくんだり、一時的に体重が増えたりすることも。

② 糖質と一緒に水分も蓄えられる

ご飯、パン、麺類、スイーツなどの糖質は、体内でグリコーゲンとして蓄えられます。

実はこのグリコーゲン、1gにつき約3gの水分を一緒に蓄えるとされています。

例えば、グリコーゲンが300g増えると、水分約900gを合わせて約1.2kg！

もちろん一例ですが、食べすぎた翌日の体重増加が、すべて脂肪とは限らない理由のひとつです。

③ 胃腸に残る食べ物の重さ

食べたものが、すぐにすべて排泄されるわけではありません。

食事量が増えれば、胃腸の内容物や便の量も変わります。

つまり、体重計は脂肪だけを量っているわけではないのです。

じゃあ、本当に太ったの？

もちろん、食べすぎによって体脂肪が増えることもあります。

また、体組成計の体脂肪率や筋肉量は、水分状態によっても変動します。

大切なのは、1回の数字で判断しないこと。

普段の生活に戻して、数日後に同じ条件で測定してみましょう。

休み明けはHELLO! PROTEINで食生活を立て直そう！

食べすぎたからといって、翌日から絶食する必要はありません。

おすすめは、いつもの食事リズムに戻すこと。

朝｜HELLO! PROTEINを飲むなら、卵やサラダなどもプラス。

昼｜食事管理にHELLO! PROTEINを活用。必要に応じて主食や副菜を組み合わせ、栄養不足を防ぎましょう。

夜｜肉・魚・豆腐などのたんぱく質と野菜を意識。炭水化物も極端に抜かず、適量を。

HELLO! PROTEINは、朝・昼・夜のどこに取り入れるかも生活スタイル次第。

私は昼食に取り入れていますが、全員に同じ飲み方が合うわけではありません。

ダイエットは、食べすぎないことだけでなく、食べすぎた後に立て直せることも大切。

旅行も外食も楽しみながら、無理なく続けられる食習慣を作りましょう。

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